Pour perdre 5 kg en une semaine, il faut changer radicalement son mode de vie durant cette période. Perdre du poids en si peu de temps doit s'accompagner d'une approche compétente. Un jeûne prolongé entraîne une reprise du poids après une semaine et une aggravation de l'état du corps. N'oubliez pas de suivre les restrictions alimentaires après avoir terminé le régime express pour maintenir le poids requis.
Choisir une méthode
Pour qu'une perte soudaine de kilos en trop ait du sens, vous devez choisir un régime idéal pour le corps et qui ne représente pas un processus douloureux dans son ensemble. Les taux de perte de poids doivent être enregistrés et maintenus à l’avenir. La période d'une semaine est assez courte et le problème de la perte de 5 kg ne peut être radicalement résolu qu'en modifiant l'alimentation quotidienne, ce qui entraîne une forte réduction de l'apport calorique.
D’autres décisions sensées – faire de l’exercice, normaliser la vie quotidienne, etc. – n’auront pas le temps de produire leurs effets. Ils peuvent être envisagés dans le futur pour maintenir le résultat hebdomadaire obtenu ou pour poursuivre la perte de poids, la correction de la silhouette et l'augmentation du tonus musculaire. Votre résultat est d'environ 3 à 5 kg par mois.
Nourriture
Le matin, à jeun, veillez à boire un verre d'eau tiède ou de jus de pomme ou une boisson vinaigrée composée de 200 ml d'eau et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Ne sautez jamais le petit-déjeuner : une petite quantité de bouillie fournit au corps l'énergie dont il a besoin pour toute la journée.
Le déjeuner doit comprendre un plat avec des légumes et non de la viande frite mais bouillie (bœuf, poulet, de préférence poitrine). Le soir - nourriture légère, par exemple salade de légumes, poisson cuit à la vapeur, fromage cottage, 200 ml de kéfir ou de yaourt. Il sera difficile de s'en tenir au nouveau régime, mais si la sensation de faim devient plus forte, vous pourrez vous offrir une collation entièrement composée de légumes.
Ce type de régime fournit au corps tous les éléments nécessaires et le stimule à utiliser les graisses accumulées, entraînant ainsi une perte de poids.
Règles nutritionnelles de base :
- Boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour.
- Mangez 3 à 5 fois par jour, essayez de ne pas trop manger et de ne pas avoir faim pendant la journée.
- Mangez jusqu'à 200 à 350 grammes de nourriture à la fois et essayez de ne pas ajouter trop de sel à vos aliments pendant environ 30 à 40 jours, idéalement évitez le sel.
- Éliminez les aliments gras de votre alimentation.
- Évitez le sucre, remplacez-le par du miel.
- Évitez de consommer des produits à base de farine de blé (pâtes, vermicelles) et de pain fraîchement sorti du four. Ils empêchent le corps de perdre des kilos en trop.
- Évitez la mayonnaise grasse, les sauces et les vinaigrettes. Cela offre une merveilleuse façon de réduire le volume des jambes.
- Évitez les herbes et épices stimulant l'appétit : ail, poivre, raifort et autres. Ils entraînent une augmentation de la quantité de nourriture consommée, ce qui est inacceptable pour perdre du poids.
- Évitez les fruits l'après-midi.
- Supprimez l’alcool de votre alimentation. Là où l'alcool est présent, des aliments riches en calories apparaissent automatiquement - le pire ennemi de la perte de poids.
- Essayez de manger de la nourriture dans de petites assiettes. Cette approche psychologique simple peut être très efficace et aider à tromper le cerveau et l’estomac.
- Mangez lentement et mâchez bien les aliments. Cela doit être fait dans la cuisine ou la salle à manger et non derrière la télévision ou un livre. Cela facilite le contrôle de la quantité de nourriture et rehausse le goût des plats.
Activité physique
La charge sur le corps est sélectionnée individuellement, en tenant compte de la préparation, des préférences et des capacités. Cela peut être un simple échauffement matinal ou une promenade, un entraînement de force à la salle de sport ou une visite à la piscine.
Cependant, il convient de garder à l’esprit que l’intensité et la durée ne doivent pas être maximales ; Il n’est pas nécessaire d’épuiser le corps, déjà stressé par le changement d’alimentation et de rythme de vie. Tout doit être fait avec modération et compétence :
- Des exercices matinaux légers, qu'il est préférable d'effectuer 60 minutes après le réveil, accélèrent les processus métaboliques.
- Si vous préférez l'entraînement en force, vous devez reconsidérer votre programme d'entraînement habituel et contacter un entraîneur personnel, et vous assurer de vous renseigner sur un régime spécial.
- Un entraînement de musculation de 20 minutes ou une course de 20 minutes peut vous aider à brûler des calories et à accélérer votre métabolisme pour la journée.
- Pendant que vous perdez du poids, vous devez vous reposer pendant environ 6 à 8 heures. Un sommeil prolongé ou un manque de sommeil ralentit le processus de perte de poids. La nuit, le corps dépense beaucoup d'énergie pour assurer le fonctionnement de tous les systèmes et organes internes et, par conséquent, consomme des calories. Un bon sommeil est une autre aide en thérapie corporelle.
Commencez par des exercices simples à la maison pour étirer et tonifier vos muscles et développez une routine d’entraînement personnelle qui augmente votre transpiration. Les dix dernières minutes d’entraînement devraient être les plus difficiles (au cours des premiers jours d’entraînement).
Procédures et méthodes supplémentaires
Pour obtenir les résultats souhaités (moins 5 kg), tous les moyens conviennent, mais il faut tout faire judicieusement et peser rationnellement les étapes. En choisissant des procédures supplémentaires en combinaison avec un régime et une activité physique sérieuse, vous pouvez rapidement atteindre votre objectif.
Certaines d'entre elles devraient être réalisées pendant la formation, cela augmentera considérablement leur efficacité. Vous pouvez utiliser des « wraps », des produits cosmétiques sous forme de crèmes aux effets divers pour corriger la silhouette, vous pouvez porter des vêtements d'entraînement spéciaux fabriqués à partir de matériaux spéciaux qui améliorent la circulation sanguine, ont des propriétés d'isolation thermique et favorisent le processus de lipolyse. Une bonne option serait également de visiter un salon de massage, un sauna et une piscine.
Régimes et recettes
Il existe trois options principales pour perdre jusqu'à 5 kg en une semaine à la maison :
- Régime mono. Il s'agit de manger majoritairement un seul produit (riz, kéfir, pommes, sarrasin, fromage blanc).
- En raison d'une réduction significative de la prise alimentaire (régime de famine).
- Résultat des régimes avec les résultats les plus longs (protéinés). Convient principalement aux hommes.
De tels régimes ne sont pas recommandés aux personnes souffrant de fatigue accrue, de maladies gastro-intestinales, d'anémie ou de maladies chroniques. Au printemps, lorsque le corps est affaibli, il ne faut pas faire de régime.
Menu indicatif avec des recettes pour un mono régime :
- A jeun : 200 ml d'eau chaude additionnée de tranches de citron et d'une cuillerée de miel.
- Petit déjeuner : 1/3 de porridge, thé (sans sucre) ou jus de légumes (betterave, tomate, potiron). Assurez-vous de vous renseigner sur l'effet des jus de légumes sur le corps. Par exemple, le jus de betterave abaisse considérablement la tension artérielle et peut provoquer des diarrhées. Il n'est pas recommandé en cas de maladie rénale.
- Déjeuner : 1/3 du porridge préparé plus tôt.
- Dîner : quantité restante de muesli.
Pendant n'importe quel régime, vous pouvez boire du thé vert sans restrictions, uniquement sans sucre. Parmi les liquides, il favorise la perte de poids et le nettoyage du corps et est très utile.
La citrouille aide efficacement même les paresseux à perdre du poids et en même temps restaure le corps. Il est recommandé de consommer la citrouille en combinaison avec des légumes ou séparément sous toute forme acceptable (sous forme de bouillie ou cuite au four). Il se prépare très simplement. Il faut couper le potiron en petits cubes, ajouter de l'eau et laisser mijoter jusqu'à moitié cuit, environ 30 minutes. Ensuite, ajoutez une cuillère à soupe de riz ou de flocons d'avoine et poursuivez la cuisson pendant encore une demi-heure. Vous pouvez ajouter du miel à la bouillie finie, mais essayez de ne pas ajouter de sel.
L'utilisation de préparations à base de plantes cholérétiques à base d'immortelle, de pissenlit et de volodosum permet à l'organisme de décomposer rapidement les graisses et ainsi de perdre du poids. La graisse est brûlée et ne s'accumule pas dans les zones à problèmes. Ces boissons ne doivent pas être consommées par les personnes souffrant de pancréatite, d'hépatite ou de maladies intestinales fonctionnelles.
Pour nettoyer efficacement le corps tout en perdant du poids, il est logique de prendre du jus de chou. Il améliore les processus métaboliques et prévient l'accumulation de graisses provenant des glucides. Il est recommandé de boire jusqu'à 2 à 3 verres de ce jus par jour le matin à jeun puis une heure avant les repas. Il est utile de le boire avec du jus de carotte ou de betterave.
Régime kéfir
Un moyen très efficace de perdre rapidement 5 kg à la maison est le régime kéfir. Il convient aux personnes relativement saines et fortes ; Il vous permet non seulement d'éliminer les kilos et centimètres en trop dans l'estomac et d'autres zones à problèmes, mais nettoie également assez bien le corps des toxines.
L'avantage de ce régime est qu'il est de courte durée et très simple - vous n'avez pas besoin d'acheter de produits spéciaux ni d'élaborer un régime. L'essence du régime est que vous devez boire 1,5 litre de kéfir par jour. Vous pouvez manger des aliments comme des pommes, des oranges, du sarrasin et des poitrines de poulet cuites. Il vous suffit de suivre le régime recommandé pendant trois jours. Buvez 1,5 litre d'eau chaque jour pendant cette période.
Régime au sarrasin
Le régime au sarrasin est un autre moyen efficace pour perdre du poids rapidement. Pour ce faire, il faut manger du sarrasin préparé de manière particulière pendant une semaine :
- Le soir, versez deux verres d'eau bouillante sur un verre de céréales (cela peut aussi se faire dans un thermos).
- Le lendemain, mangez sans épices ni soupes et buvez du kéfir ou du thé vert.
Le kéfir ne peut pas boire plus de 1 litre par jour. La durée du régime est d'une semaine. Boire des fruits et du thé noir sans sucre est autorisé mais déconseillé.
N'oubliez pas qu'en perdant du poids, les médecins recommandent fortement aux femmes de prendre des suppléments de vitamines afin de ne pas priver votre corps de substances utiles.
Les experts recommandent de ne jamais acheter de pilules amaigrissantes inconnues en pharmacie, sur Internet ou sur les conseils de conseillers douteux. Ces médicaments sont basés sur un laxatif banal et leur utilisation fréquente peut causer de graves dommages à l'organisme, entraîner une déshydratation, un inconfort gastro-intestinal ou l'apparition de diverses maladies.
Attention
Si vous naviguez dans les profondeurs d'Internet, vous tombez souvent sur des documents sur le thème de la perte de poids express en préparation de l'été. De plus, beaucoup d’entre eux recommandent des méthodes très effrayantes qui peuvent tôt ou tard avoir des conséquences désastreuses. Il peut s'agir de recommandations pour refuser de manger, d'épuiser le corps et même de complots.
L’une des méthodes les plus ridicules est la dernière. Il est recommandé aux filles qui souhaitent perdre du poids de dire certains mots dans les toilettes une fois par jour, le poids disparaîtra alors rapidement. Le seul aspect positif sera l'amélioration de l'humeur de votre entourage.
Mais il existe également des moyens plus dangereux de causer des dommages. De nombreuses sources recommandent de perdre du poids avec de la limonade. Le fait est que la limonade neutralise l'acidité de l'estomac, ce qui peut conduire à des pathologies. Quant à utiliser du soda comme bain, vous pouvez le faire en n'importe quelle quantité, mais cela n'aidera probablement pas.
Il est à noter qu’une telle perte de poids accélérée est strictement contre-indiquée pour les enfants et les adolescents. Tout régime à cet âge ne doit être prescrit que par un médecin et réalisé sous sa surveillance.